اٿڻ جي والدين کي رڪارڊ ٿيل تاريخ جي شروعات ڏانهن واپس وٺي سگهجي ٿو، جتي حقيقي صلاحيتن سان انسانيت جي دلچسپي مختلف پراڻن مجموعن ۾ ڳولي سگهجي ٿي.ڪيترن ئي قديم قبيلن ۾، انهن وٽ هڪ وڏو پٿر هوندو هو جنهن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪندا هئا، ۽ پهريون ڀيرو جيڪو ان کي کڻندو هو ان پٿر ۾ پنهنجو نالو لکندو هو.يوناني ۽ اسڪاٽش قلعن ۾ اهڙيون ڇڪيون مليون آهن.اعتدال پسند اپوزيشن جي تياري بنيادي طور تي پراڻي يونان ڏانهن واپس وڃي ٿي، جڏهن پري پري کان افواهون پيش ڪن ٿيون ته ڪرٽون جو گريپل ميلو هر روز پنهنجي پٺي تي هڪ ٻارڙي گابي کي پهچائڻ جي ذريعي تيار ڪيو ويو جيستائين اهو مڪمل طور تي ترقي نه ڪيو ويو.هڪ ٻيو يوناني، ڊاڪٽر گيلن، ٻئين سؤ سالن ۾ طاقت جي تياري جي طريقن کي استعمال ڪيو، جيڪو روڪيل (هڪ ابتدائي قسم جو مفت وزن) استعمال ڪيو.
قديم يوناني انگ اکر پڻ کڻڻ جي ڪاميابين کي پيش ڪن ٿا.بار ۽ وڏا پٿر هئا، پر بعد ۾ مفت وزن جو رستو ڏنو.هٿ جو وزن اڻويهين صديءَ جي 50 سيڪڙو کان پوءِ آزاد وزن سان شامل ٿيو.شروعاتي هٿن جي وزنن ۾ خالي گلوب هوندا هئا جيڪي ريل يا ليڊ شاٽ سان ڀري سگھجن ٿا، پر اڃا تائين صديون گذرڻ کان اڳ اهي پليٽ اسٽيڪنگ مفت وزن جي ذريعي تبديل ڪيا ويا آهن جيڪي عام طور تي اڄ استعمال ڪيا وڃن ٿا.
اهو هن طريقي سان اڻويهين 100 سالن دوران مشهور ٿيو، ۽ دير سان راند ۾ واپس آيو آهي ڪلببل جي حيثيت ۾.
وزن کڻڻ اولمپڪس ۾ پهريون ڀيرو 1896 ايٿنس اولمپڪ گيمز ۾ اولمپڪ طرز جي راندين جي هڪ ٽڪري جي طور تي پيش ڪيو ويو، ۽ رسمي طور تي 1914 ۾ دعوي جي موقعي وانگر تسليم ڪيو ويو.
1960 واري ڏهاڪي ۾ سرگرمي مشينن جي سست پيشڪش کي اڃا به دلچسپ طاقت جي تياري ڪرڻ واري وقت جي ريڪ سينٽرن ۾ ڏٺو.1970ع جي ڏهاڪي دوران وزن کڻڻ واري عمل ترقي پسنديءَ سان مشهور ٿي، ڪم آئوٽ فلم سيفوننگ آئرن جي اچڻ کان پوءِ، ۽ اڳتي هلي آرنلڊ شوارزنيگر جي بدنامي.1990 جي ڏهاڪي جي آخري حصي کان وٺي، عورتن جي وڌندڙ مقدار ۾ پاور کڻڻ شروع ڪيو آهي؛هينئر تائين، تقريبن پنجن مان هڪ آمريڪي عورتون معياري بنيادن تي وزن کڻڻ ۾ حصو وٺن ٿيون.
انهي طريقي سان، توهان کي مضبوط ۽ مضبوط هجڻ گهرجي، پر شايد توهان پنهنجي سموري توانائي کي سرگرمي جي جڳهه تي نه ڏيڻ چاهيندا، جيڪو شهر جي چوڌاري شين کي ڦهلائي ٿو.جيڪڏهن توهان نازڪ فاصلن تي هلڻ يا تلاءَ ۾ ترڻ جي گود ۾ مشغول نه آهيو، وزن کڻڻ توهان لاءِ بهترين فيصلو ٿي سگهي ٿو.اهو ڏيکاريو ويو آهي ته طاقت کڻڻ واري گيئر جو حقيقي استعمال، مثال طور، مفت لوڊ ۽ هٿ جي لوڊ توهان جي دل کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان کي وزن جي تربيت شروع ڪرڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟
جيڪڏهن توهان ڪڏهن به لوڊ نه ڪيو آهي، هڪ تصديق ٿيل فلاحي مرشد جي مدد سان شروع ڪرڻ تي غور ڪريو.انهن وٽ اهو اختيار هوندو ته توهان کي غير واضح مشقن لاءِ حقيقي تعمير ڏيکاريو ۽ خاص طور تي توهان جي ضرورتن لاءِ تيار ڪيل طاقت جي منصوبابندي جو پروگرام ترتيب ڏيو.
مختلف ريڪ فوڪسز يا صحت جا مرڪز بنيادي طور تي بغير ڪنهن قيمت تي بنيادي تعليمي ڪورس پيش ڪن ٿا، يا انهن وٽ ڪوچ موجود آهن جيڪڏهن توهان وٽ سوال آهي.ان کان علاوه، اتي مختلف فلاحي مشير آھن جيڪي ويب تي ڪلائنٽ کي تربيت ڏين ٿا، وڊيو مرحلن ذريعي.
جڏهن ته اڪثر ريڪ فوڪسز ۾ ڊٽرنٽ مشينن ۽ مفت لوڊ جو ميلاپ هوندو آهي، مثال طور، مفت لوڊ ۽ هينڊ لوڊ، توهان اهڙي طرح حاصل ڪري سگهو ٿا ڪل پاور لفٽنگ ورزش گهر ۾ بنيادي شين سان.
سٺو فيصلو
novices لاء پاور کڻڻ جا طريقا
گرم ٿيو
ڪجهه تيز اثر واري سڌاري، مثال طور، هڪ 5 منٽ رن يا ناقابل اعتماد پنڌ، توهان جي عضلات لاء ڪورس فريم ورڪ کي وڌائيندو ۽ انهن کي هڪ مهذب تحريڪ لاء اهم بڻائيندو.رسي سان ڪم ڪرڻ يا ڪجهه منٽن لاءِ اسڪپنگ جيڪ ڪرڻ ساڳي طرح غير معمولي گرم اپ چونڊون آهن.
ھلڪي وزن سان شروع ڪريو
توهان کي واقعي وزن جي ضرورت آهي ته توهان 10 کان مختلف وقتن تائين تصديق واري منصوبي سان کڻي سگهو ٿا.10 کان 15 تلفظن جي عمل جي 1 يا 2 ڪورسن سان شروع ڪريو، ۽ 3 سيٽن يا ان کان وڌيڪ تائين اڳتي وڌو
قدم بہ قدم وزن وڌايو.خاص طور تي جڏهن توهان غير يقيني طور تي سيٽ ۽ نمائندن جو تجويز ڪيل تعداد ڪري سگهو ٿا، اسٽور کي 5 کان 10 سيڪڙو وڌايو.مڪمل عمل ڪرڻ کان پهريان پڪ ڪريو ته هي توهان لاءِ صحيح وزن آهي.
60 جي وچ ۾ سيٽ جي وچ ۾ ڪجهه شيء لاء آرام ڪريو
هي عضلاتي ٿڪائي ٿو، خاص طور تي جيئن توهان شروع ڪيو.
پنھنجي عمل کي محدود ڪريو 45 منٽ کان وڌيڪ نه
توھان حاصل ڪري سگھوٿا اھو عمل جيڪو توھان واقعي جي ضرورت آھي ھن وقت ۾.ڊگھا سماجي واقعا شايد تڪڙو بهتر نتيجا نه ڏئي سگھن ٿا ۽ شايد توھان جي برٽ آئوٽ ۽ عضلات جي ٿڪڻ جي شرط کي وڌائي سگھي ٿو.
نازڪ طور تي پنھنجي عضلات کي پنھنجي حرڪت کان پوء وڌايو
وڌندڙ توهان جي موافقت جي مدد سان مدد ڪري سگهي ٿي، عضلات جي دٻاء کي آسان بڻائي، ۽ توهان جي زخم جي شرط کي گهٽائي.
ڪم جي وچ ۾ بلڪل آرام ڪريو
آرام ڪرڻ توهان جي عضلات کي ٻيهر بحال ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو ۽ توهان جي ايندڙ ڪم کان اڳ توانائي اسٽورن کي ريچارج ڪري ٿو.
پاور کڻڻ جو منصوبو
جيڪڏهن توهان وٽ لازمي طور تي عزم کي وڌائڻ جي ڪا خواهش آهي، ٽي طاقت کڻڻ جا طريقا ست ڏينهن ممڪن طور نتيجا ڏيندا جيڪي توهان کي گهربل آهن.
جيئن 2019 جي مطالعي مان ڏيکاريل آهي قابل اعتماد ذريعو، هر هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا پاور لفٽنگ جو معمول ڪرڻ بنيادي طور تي تمام گهڻو اثرائتو آهي جيترو طاقت جي تعمير لاءِ اضافي مسلسل سرگرميون.
ڪنهن به صورت ۾، ڪاميٽي کي فروغ ڏيڻ لاء، توهان کي وڌيڪ بيڪار ۽ وڌيڪ نان اسٽاپ سرگرميون ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
توهان هڪ سرگرمي دوران پنهنجا سڀئي عضلاتي بنڊل ڪم ڪري سگهو ٿا، شروع ڪرڻ لاءِ هر عمل جا 1 يا 2 منصوبا ڪري سگهو ٿا، ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ اضافي سيٽن تائين يا وڌيڪ وزنن تائين وڌو جيئن مشقون وڌيڪ واضح ٿين.
وري ٻيهر، توهان غير واضح ڏينهن تي غير واضح عضلاتي پيڪ تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.مثال طور:
قدم قدم پاور کڻڻ جو منصوبو
سومر:سينه، ڪلهن، پوئتي بازو عضلات، ۽ ڌيان
هٿ جو وزن سينه پريس
مفت وزن ڪلهي تي دٻاء
هٿ جو وزن پوئتي هٿ جي عضلات جي ترقي
بورڊ
اربع:
پوئتي، بيسپس، ۽ فوڪس
هٿ جو وزن اڪيلو بازو لائينون
bicep موڙ
مزاحمتي بينڊ پل الڳ
بورڊ
جمع:
پير ۽ ڌيان
ٻڏڻ
اسڪواٽس
گابي اٿي ٿو
بورڊ
جئين توهان پاور لفٽنگ سان تمام وڌيڪ ٺيڪ ٿي ويندا آهيو، توهان مشق ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان حاصل ڪندا آهيو هر عضلاتي بنڊل لاءِ.پڪ ڪريو ته وزن ۽ وڌيڪ سيٽ شامل ڪريو جيئن توھان پنھنجي صلاحيت کي وڌايو.
تيار ٿيڻ جا فائدا سائنس طرفان برقرار رکيا ويا آهن
طاقت جي جوڙجڪ لاءِ ڪيترائي فائدا آھن جيڪي توھان جي خوشحالي کي ختم ڪري سگھن ٿا.
1. توهان کي وڌيڪ مضبوط بڻائي ٿو
طاقت جي منصوبه بندي توهان جي مدد ڪري ٿي توهان کي وڌيڪ گرائونڊ ٿيڻ سان.
طاقت حاصل ڪرڻ توهان کي روزمره جي ڪوششن کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو تمام گهٽ پيچيده، مثال طور، تمام گهڻو کاڌو کائڻ يا پنهنجي ٻارن سان گڏ گهمڻ (3Trusted Source، 4Trusted Source).
اضافي طور تي، اهو راندين ۾ ايٿليڪ عملدرآمد سان معاملو ڪري ٿو جيڪا رفتار، طاقت، ۽ طاقت جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اها ڪوشش ڪري سگهي ٿي فٽ ماس (3 معتبر ماخذ، 4 معتبر ماخذ) جي حفاظت ڪندي محتاط اميدوارن جي مدد ڪرڻ.
2. قابليت سان ڪيلوريون استعمال ڪري ٿو
طاقت جي منصوبه بندي توهان جي جذب کي ٻن طريقن سان مدد ڪري ٿي.
ڪنهن به صورت ۾، عمارت جي عضلات توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿي.عضلتون ٿلهي ماس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ميٽابولي طور تي مجبور آهن، توهان کي اڃا تائين وڌيڪ ڪيليئرز استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي (5Trusted Source، 6Trusted Source).
ٻيو، تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان جي ميٽابولڪ جي شرح 72 ڪلاڪن تائين وڌايو ويندو آهي طاقت حاصل ڪرڻ لاء تيار ڪيل سرگرمي کان پوء.اهو ظاهر ڪري ٿو ته توهان واقعي اضافي ڪيلوريون استعمال ڪري رهيا آهيو ڪلاڪ ۽ توهان جي سرگرمي کان پوءِ به ڏينهن.
3. پيٽ جي چربی گھٽائي ٿي
وچ واري علائقي جي چوڌاري ٿلهي رکيل آهي، خاص طور تي فطري چربی، مسلسل آلودگي جي وڌايل شرط سان ڳنڍيل آهي، جنهن ۾ ڪورونري جي بيماري، غير الڪوحل اوائلي جگر جي انفيڪشن، ٽائپ 2 ذیابيطس، ۽ خطرناڪ ترقي جا واضح قسم شامل آهن.
مختلف جائزي مان لطف اندوز ٿي ڏيکاريو ويو آهي فائدي جي منصوبابندي جي مشق جو پيٽ کي گهٽائڻ ۽ مڪمل پيماني تي عضلات کي چربی جي تناسب لاء.
4.Can توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ظاهر ڪرڻ سان وڌيڪ smoothed ٻاهر
جئين توهان وڌيڪ عضلتون ٺاهي ۽ چربی وڃائي ڇڏيو، توهان کي گهٽ چکڻ وارو نظر ايندو.
اهو حقيقت جي روشني ۾ آهي ته عضلتون ٿلهي کان وڌيڪ ٿلهي آهن، مطلب ته اهو توهان جي جسم جي پائونڊ تي پائونڊ لاء گهٽ ڪمرو استعمال ڪري ٿو.انهن لائينن سان گڏ، توهان وڃائي سگهو ٿا توهان جي کمر مان creeps بند ڪريو ته ڇا توهان ماپ تي نمبر جي تبديلي کي ڏسو يا نه.
اهڙي طرح، عضلتون وڃائڻ بمقابله چربی ۽ وڌيڪ گرائونڊ ۽ وڏي عضلتون تعمير ڪرڻ وڌيڪ عضلتون تعريف ڏيکاري ٿو، وڌيڪ گرائونڊ ۽ گهٽ ڳاڙهي ظاهر ڪرڻ.
5. گھٽجي ٿو توھان جي بيٽ آف گرڻ
طاقت جي منصوبابندي توهان جي شرط کي گهٽائي ڇڏي ٿي، جيئن توهان پنهنجي جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ بهتر تيار آهيو.
تمام ايمانداريءَ سان، هڪ مطالعو جنهن ۾ 23,407 بالغن جو گذريل 60 سالن جي عمر آهي، انهن ماڻهن جي وچ ۾ 34 سيڪڙو گهٽتائي ٿي، جن هڪ منصفانه ايڪشن پروگرام ۾ حصو ورتو جنهن ۾ بيلنس جي مشق ۽ چيڪ ۽ مناسب تياري شامل هئي.
خوشقسمتيءَ سان، ڪيترن ئي قسمن جي حوصلي جي تيار ٿيڻ کي مناسب ثابت ڪيو ويو آهي، مثال طور، جوجٽسو، وزن جي تربيت، ۽ مزاحمتي بينڊ ۽ جسم جو وزن ڪم ڪري ٿو.
پوسٽ جو وقت: فيبروري-04-2023