Dumbbell هڪ قسم جو فٽنيس سامان آهي عضلات جي تربيت لاءِ.اهو خاص طور تي عضلات جي طاقت جي تربيت ۽ عضلاتي مرڪب تحريڪ جي تربيت لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.باقاعدي ڊمبل ورزش مؤثر طريقي سان سينه، پيٽ، ڪلهن، پيرن ۽ ٻين حصن جي عضون کي مشق ڪري سگهي ٿي.اهو ساڳيو اثر آهي ٻين وانگر فٽنيس سامان جي مقابلي ۾، ڊمبل ورزش جا طريقا وڌيڪ متنوع ۽ آسان آهن.
پهرين، سکو ته ڪيئن استعمال ڪجي dumbbells توهان جي biceps، triceps، ۽ سينه جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء.بائسپس کي مشق ڪرڻ جا طريقا شامل آهن ڊمبل ڪرل، متبادل ڊمبل ڪرل، سيٽ ٿيل ڊمبل ڪرل، ان لائن ڊمبل ڪرل، انڪائنڊ پلڪ آرم ڪرل، اسڪواٽ ڪرل، هيمر ڪرل وغيره.مشق triceps طريقن ۾ شامل آهن مٿي جي گردن جي بازو لچڪ ۽ توسيع، ويٺي گردن جي بازو موڙ ۽ واڌ، ۽ اڪيلو بازو گردن جي بازو موڙ ۽ واڌ، وغيره.سينه جي عضون کي مشق ڪرڻ جا طريقا شامل آهن ڊمبل بينچ پريس، ان لائن ڊمبل بينچ پريس، ڊمبل فلائي، کمر سڌو ڊمبل فلائي، وغيره.
اڳيون، اچو ته توهان جي ڪلهن ۽ پوئتي کي مشق ڪرڻ لاء ڊمبل استعمال ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهايون.ڪلهن کي ورزش ڪرڻ جا طريقا شامل آهن ڊمبل پريس، بينٽ اوور ليٽرل رائيز، ڊمبل شرگ، ڊمبل ليٽرل رائيز، ڊمبل فرنٽ رائيز، آلٽرنٽنگ فرنٽ رائيز، پروون ليٽرل رائيز وغيره.پٺي کي ورزش ڪرڻ جا طريقا شامل آهن هڪ بازو ڊمبل جي قطار تي مڙي وڃڻ، ڊمبل ڇڪڻ، اسپائن ريزز وغيره.
اچو ته هڪ نظر رکون ته توهان جي abs، هٿن ۽ پيرن کي مشق ڪرڻ لاء dumbbells ڪيئن استعمال ڪجي.پيٽ جي مشق ۾ شامل آهن ڊمبل پسمانده موڙ ۽ واڌ؛بازو جي مشقن ۾ شامل آهن اوور هينڊ ڊمبل ڪرل، انڊر هينڊ ڊمبل ڪرل، سنگل بيل جي اندروني گردش، سنگل بيل جي خارجي گردش، اڀري مٿي واري گردش، مٿي جي پٺتي گردش، وغيره.ٽنگ جي مشق ۾ dumbbells شامل آهن.وزني اسڪواٽس، وزني ڊمبل لانگز، وزني ڊمبل ڪلف ريزز، وغيره.
آخرڪار، اچو ته گونگا مشق لاء احتياط بابت ڳالهايو.جڏهن مشق ڪرڻ لاء dumbbells استعمال ڪندي، توهان کي dumbbell تحريڪن جي ضروريات کي ماهر ڪرڻ گهرجي.ورزش ڪرڻ وقت، تحريڪن کي معياري هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو آسان آهي دٻاء يا ڇڪڻ.ساڳئي وقت، مختلف وزنن جي ڊمبلز کي اڪثر تبديل نه ڪريو ۽ ورزش جي وقت کي وڌايو ته جيئن جلدي ورزش اثرات حاصل ڪري.، توهان کي اهو قدم قدم سان ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان ساڳئي مشق جو طريقو استعمال نٿا ڪري سگهو.توهان کي بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء مختلف مشق طريقن کي تبديل ڪرڻ گهرجي.يقينا، هن سڀني جو بنياد اهو آهي ته توهان کي سٺو گرم اپ ورزش ڪرڻ گهرجي.
پوسٽ ٽائيم: جنوري-04-2024