ورزش کان اڳ توهان جي عضلات کي گرم ڪرڻ موبلائيت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ زخم کي روڪي ٿو.
تصويري ڪريڊٽ: PeopleImages/iStock/GettyImages
توهان ان کي هڪ لک ڀيرا اڳ ٻڌو آهي: گرم اپ توهان جي ورزش جو سڀ کان اهم حصو آهي.۽ بدقسمتي سان، اهو عام طور تي سڀ کان وڌيڪ نظرانداز ڪيو ويو آهي.
”وارم اپ اسان جي عضون کي جاڳڻ جو موقعو ڏئي ٿو ان کان اڳ جو اسان انهن کي لوڊ سان چيلينج ڪريون،“ جيمي نڪرسن، سي پي ٽي، بوسٽن سان تعلق رکندڙ پرسنل ٽرينر، LIVESTRONG.com کي ٻڌائي ٿو."توهان جي ورزش کان اڳ توهان جي عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي زور ڏيڻ انهن کي وڌيڪ موثر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جڏهن اهي لوڊ ڪيا وڃن."
وارم اپ پڻ توهان جي عضلات جي متحرڪ لاء اهم آهن.ڇا توهان ڪڏهن اڏام ذريعي ويٺا آهيو ۽ توهان جي گوڏن کي هلڻ نه چاهيو جڏهن توهان اٿيو؟اھو اھو آھي جيڪو اسان جي جوڑوں سان ٿئي ٿو جڏھن اسان جي عضون ڏانھن رت جو وهڪرو گھٽ ٿئي ٿو - اسان تنگ ۽ سخت ٿي وڃون ٿا.
اسان جي عضون کي حرڪت لاء تيار ڪرڻ جو مطلب آهي اسان جي جوڑوں کي تيار ڪرڻ.مائو ڪلينڪ جي مطابق، بهتر لچڪدار ۽ رينج اسان جي جسمن کي ڪيترائي فائدا مهيا ڪري ٿو، بشمول زخم جي روڪٿام، بهتر ڌماڪي واري ڪارڪردگي ۽ محدود گڏيل درد.
تنهن ڪري، اسان هڪ ئي وقت ۾ اسان جي متحرڪ ۽ گرم اپ کي ڪيئن تربيت ڏين ٿا؟خوش قسمت، توهان کي تمام ضروري آهي ته هڪ واحد وزن آهي.توهان جي حرڪت واري معمول تي لوڊ شامل ڪرڻ ڪشش ثقل کي توهان کي توهان جي اسٽريچ ۾ وڌيڪ اونڌو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ واحد ڪيٽليبل آهي جيڪو چوڌاري بيٺو آهي، توهان مناسب موبلٽي وارم اپ ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ سٺي شڪل ۾ آهيو.
"ڪيٽلي بيلز جو فائدو اهو آهي ته توهان کي واقعي صرف هڪ جي ضرورت آهي، ۽ توهان ان سان گهڻو ڪجهه ڪري سگهو ٿا،" نڪرسن چوي ٿو.روشني هجڻ سان، 5- کان 10-پائونڊ ڪيٽليبل اهو سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي پنهنجي متحرڪ معمول ۾ ٿورو اومف شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
تنهن ڪري، توهان جي ايندڙ ورزش کان اڳ هڪ هلڪو ڪيٽليبل سان هن تڪڙي 10 منٽ ڪل جسم جي متحرڪ سرڪٽ کي آزمايو.
ورزش ڪيئن ڪجي
هر مشق جا ٻه سيٽ هر هڪ 45 سيڪنڊن لاءِ انجام ڏيو، هر مشق جي وچ ۾ 15 سيڪنڊ آرام ڪريو.متبادل پاسن جتي ضرورت هجي.
شيون توهان جي ضرورت پوندي
● هڪ هلڪو ڪيٽل بيل
● هڪ مشق چٽ اختياري آهي پر سفارش ڪئي وئي آهي
پوسٽ جو وقت: فيبروري-04-2023