ڪيٽليبل سامان جو هڪ ورڇيل ٽڪرو آهي جيڪو برداشت، طاقت ۽ طاقت جي تربيت لاءِ استعمال ٿيندو آهي.Kettlebells ھڪڙو بھترين ورزش جا اوزار آھن جيڪي ھر ڪنھن لاءِ موزون آھن - شروعات ڪندڙ، تجربيڪار لفٽر ۽ ھر عمر جا ماڻھو.اهي اڇلايل لوهه مان ٺهيل آهن ۽ هڪ توپ جي گول جي شڪل ۾ آهن جن جي هيٺان هڪ لوڻ آهي ۽ مٿي تي هڪ هينڊل (جنهن کي هارن پڻ سڏيو ويندو آهي).ليڊر ايپ جي باني لارين ڪنسڪي چيو ته ”گھنٽي جي مٿان وڌايل سڱ وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ڪنگڻ جي نمونن ۽ ڊيڊ لفٽ کي سيکارڻ لاءِ بهترين بڻائيندا آهن، جڏهن ته ڊمبل لاءِ تمام گهڻي کوٽائي ۽ حرڪت جي حد جي ضرورت هوندي آهي. باڊي ۽ بيل ڪوچ، عورتن جي صحت جي ميگزين لاءِ فٽنيس ايڊوائيزر ۽ نيشنل اڪيڊمي آف اسپورٽس ميڊيسن سان هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر.
جيڪڏهن توهان ڪيٽليبل ٽريننگ لاءِ نوان آهيو، اهو هڪ ڪيٽليبل ڪوچ ڳولڻ لاءِ مددگار آهي جيڪو توهان کي سيکاري سگهي ٿو مناسب ٽيڪنڪ ۽ گڏوگڏ ڪيٽلي بيل ٽريننگ جا مختلف قسم.مثال طور، سخت طرز جي تربيت هر نمائندي ۾ وڌ ۾ وڌ طاقت استعمال ڪري ٿي ڳري وزن سان، جڏهن ته راندين جي طرز جي تربيت ۾ وڌيڪ وهڪري آهي ۽ آساني سان هڪ حرڪت کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪرڻ لاءِ لائٽر وزن استعمال ڪري ٿي.
اهو بحالي مشقن لاءِ پڻ مددگار آهي ڇاڪاڻ ته ڪيٽليبل ڪم ڪرڻ جي طريقي سان جڏهن اهو استعمال ۾ آهي."اسان لوڊ وڌائڻ جي بغير تيز رفتار ۽ قوت وڌائي سگهون ٿا، جيڪو جوڑوں تي آسان بڻائي ٿو،" ڪنسڪي چيو."جيئن ته سڱن کي شڪل ڏني وئي آهي ۽ جيڪڏهن اسان ان کي ريڪ پوزيشن يا مٿي تي رکون ٿا، اهو کلائي، ڪلهي ۽ ڪلهي جي صحت لاء پڻ بهترين بڻائي ٿو."
جيئن ته ڪيترائي ڪيٽليبل کلائي جي پٺي تي جلن جو سبب بڻجن ٿا، برانڊ ٺاهيندڙ معاملو آهي.”مان سفارش ڪريان ٿو هڪ واحد ڪاسٽ ڪيٽليبل پاؤڊر ختم سان گڏ برانڊز پاران ٺاهيل روگ ۽ ڪيٽليبل ڪنگس ڇاڪاڻ ته اهي قيمتي آهن پر اهي زندگي گذاريندا ،“ ڪنسڪي چيو.جيتوڻيڪ توهان کي لازمي طور تي پائوڊر ختم ڪرڻ سان ڪيٽليبل استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ذهن ۾ رکون ٿا ته ٻيون مواد وڌيڪ پرچي محسوس ڪري سگھن ٿا.
جيڪڏھن توھان تيار آھيو ڪيٽلي بيلز تي، اتي ڪافي مشقون آھن جن سان توھان شروع ڪري سگھوٿا ۽ ترقي ڪري سگھوٿا ھڪ دفعو توھان ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪري ورتو.اسان سفارش ڪريون ٿا ته هڪ ماهر کان رهنمائي حاصل ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان انهن حرڪتن کي محفوظ ۽ صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ان کان اڳ توهان انهن کي پنهنجو پاڻ تي ڪريو.ڪنسڪي جو چوڻ آهي ته ڪيٽليبل کي ڪيئن استعمال ڪجي سکڻ جو هڪ بهترين طريقو هڪ پروگرام جي پيروي ڪرڻ آهي ڇاڪاڻ ته اهو تمام گهڻو مشق وٺندو آهي.هيٺ ڪجھ بهترين ڪيٽلي بيل مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا، ڇا توهان نوان آهيو يا هڪ تجربيڪار لفٽر.
ڪيٽل بيل ڊيڊ لفٽ
ڪيٽليبل ڊيڊ لفٽ هڪ بنيادي تحريڪ آهي جيڪا پهرين مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ اهم آهي.ڪيٽليبل ڊيڊ لفٽ توهان جي پوئين زنجير کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ توهان جي جسم جا هيٺيان عضوا شامل آهن جهڙوڪ توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊريسپس ۽ ايستائين جو توهان جي مٿين جسم جا عضوا جهڙوڪ توهان جي پٺي، ايريڪٽر اسپائن، ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيس.ڪنسڪي چوي ٿو ته اڪثريت مشقون جيڪي توهان ڪيٽليبل سان ڪندا آهيو ڊيڊ لفٽ مان نڪتل آهن.ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان آرام سان آھيو جيڪو توھان کي ڪجھ سيٽن لاءِ اٺ ريٽ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
پنھنجن پيرن جي چوٽيءَ کان ڌار ٿي بيٺو، پنھنجي پيرن جي وچ ۾ ھڪ ڪيٽلي بيل رکو ۽ ھينڊل سان پنھنجي پيرن جي محرابن جي قطار ۾.پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو، پنھنجي گوڏن کي نرم ڪريو ۽ ھپس تي ڇڪيو (تصور ڪريو پنھنجي بٽ کي ڀت ڏانھن ڇڪڻ).هينڊل جي هر پاسي تي ڪيٽليبل کي پڪڙيو ۽ پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ ڪريو ته جيئن توهان جا ليٽ عضلتون ڀريل هجن ۽ توهان جي ڪنن کان پري هجن.ٻاھرين پنھنجي ھٿن کي گھمايو تنھنڪري ائين محسوس ٿئي ڄڻ توھان ھٿ کي اڌ ۾ ڀڃڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ھر پاسي.جئين توهان اٿي بيٺو، تصور ڪريو ته توهان فرش کي پنهنجي پيرن سان پري ڌڪي رهيا آهيو.ورجائي.
اڪيلو بازو ڪيٽل بيل صاف
ڪيٽليبل صاف هڪ ٻيو اهم مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو ڪيٽليبل کي ريڪ پوزيشن ۾ آڻڻ يا جسم جي سامهون رکڻ جو محفوظ طريقو آهي.ڪيٽليبل صاف توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جي گليٽس، هيمسٽرنگ، کواڊريسپس، هپ فليڪسرز ۽ توهان جي سڄي ڪور شامل آهن.مٿئين جسم جي عضون کي نشانو بڻايو ويو آھي توھان جي ڪلھن، ٽريسپس، بيسپس ۽ مٿئين پوئتي شامل آھن.ڪيٽليبل صاف ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي پيرن سان گڏ بيهڻ جي ضرورت پوندي هپ-چوٽي ڌار ڌار.توهان جي جسم ۽ پيرن جي جڳهه سان هڪ مثلث ٺاهڻ جو تصور ڪريو.ڪيٽليبل کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ فوٽ پنهنجي سامهون رکو ۽ هيٺ پهچو جيئن توهان ڇڪيو، هينڊل کي هڪ هٿ سان پڪڙي.پنھنجي ھٿ کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ڪلھن کي ھيٺ ۽ پوئتي ڇڪيو جيئن توھان پنھنجي ھيٺان گھنٽي کي جھولڻ لاءِ ڪلھن کي جھليو ۽ پنھنجي ھپس کي اڳتي وڌايو جيئن توھان ھٿ کي گھمايو ۽ ھٿ کي عمودي طور تي مٿي آڻيو ۽ جسم جي ويجھو ڪريو ته جيئن ڪيٽلي بيل توھان جي بازو جي وچ ۾ آرام ڪري، سينه ۽ bicep.هن پوزيشن ۾ توهان جي کلائي سڌي يا ٿورو لچڪدار اندر رهڻ گهرجي.
ٻه بازو ڪيٽل بيل جھولڻ
ڪيٽلي بيل ڊبل آرم جھول ڊيڊ لفٽ ۽ ڪيٽلي بيل صاف ڪرڻ کان پوءِ سکڻ لاءِ ايندڙ ورزش آهي.هي مشق هڪ بيلسٽڪ تحريڪ آهي جيڪا توهان جي پوئين زنجير کي مضبوط ڪرڻ لاءِ سٺي آهي (توهان جي پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ).ڪيٽلي بيل جھولڻ لاءِ سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ، ڪيٽلي بيل سان شروع ڪريو توھان جي اڳيان اٽڪل بازو جي ڊگھائي تي، پنھنجي ھٿن کي گھنٽي جي سينگ مٿان.هڪ بازو استعمال ڪرڻ بدران، توهان ٻنهي کي هن حرڪت لاءِ استعمال ڪري رهيا آهيو.گوڏن تي ٿورڙو جھڪيو ته جيئن توھان ٽنگ جي پوزيشن ۾ ھجو، ڪيٽليبل جي ھٿ تائين پھچڻ واري گرفت سان ۽ پنھنجي ڪلھن کي پوئتي ۽ ھيٺ ڇڪيو.هڪ دفعو توهان جو جسم مڪمل طور تي مشغول ٿي ويندو، توهان اهو ظاهر ڪرڻ وارا آهيو ته توهان هينڊل کي اڌ ۾ ٽوڙي رهيا آهيو ۽ ڪيٽليبل کي پوئتي وڌايو، پنهنجي بٽ کي هيٺ رکڻ ۾ رکو، پوء جلدي پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو ته توهان جي جسم کي بيٺل پوزيشن ۾ آڻڻ لاء.اهو توهان جي هٿن ۽ ڪيٽليبل کي اڳتي وڌڻ لاءِ اڳتي وڌائيندو، جنهن کي صرف ڪلهن جي اوچائي تائين وڃڻ گهرجي، ڪجهه دير سان ترندي ان کان اڳ جو اهو پوئتي جھولڻ کان اڳ جيئن توهان پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڌڪيو توهان جي گوڏن ۾ ٿوري موڙ سان.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-02-2023